45~59岁是人生*金年龄段，同时也是生命的高危期。
许多“英年早逝”的悲剧，就是发生在这段时间里的。所以这段时间也叫生命“高危期”。
但熬过了59岁，60岁以后如果身体还能很健康，那么这个人必将长寿，因此很多人把45-59岁认为是养生的“*金年龄”，抓住了，晚年将受益无穷。
45-59岁是*金年龄，要防4种病，做好5个坚持，平安度过此阶段
防4种病：防梗、防癌、防便秘、防失眠
一：防梗
45-59岁这个年龄阶段，动脉血管出现了老化，血管内壁增厚，血管内脂质、斑块增多，易形成血栓。
如果，再加上高血压、高血脂等一系列因素，出现“梗”字病的危险就会加大。
血栓在头部，就是“脑梗”，堵在心脏，就会发生“心梗”！而无论是心梗还是脑梗，对于人体的危害都是很大的，严重的便会导致死亡，而且总是猝不及防。
建议：注意饮食，确保血压、血脂正常，饮食忌高油、高盐、高热量食物。
二：防癌
癌症是危害人体健康的一种主要的疾病，而，45-59岁是患癌的“主力*”。
在这个阶段人体的免疫力下降，加之在年轻时候养成的不良饮食习惯、生活习惯、*素在身体内由量变到质变。
积累到中老年以后就爆发了，如胃癌、肠癌、肝癌、肺癌等癌症较为突出。
建议：既然无法打败癌症，那么就通过健康的生活方式和适当的营养，提高人体免疫力来防御吧！
三：防便秘
便秘是导致中老年人生活质量下降的一个“顽疾”。
我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时间过长不能及时排出体外，而且因大量的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就形成了便秘。
患上便秘的人，体内*素无法按时排出，不但损伤肝脏健康，用力排便还容易引发心脑血管疾病。
长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。
建议：饮食均衡，适当多摄取粗纤维食物，每日安排一定的运动时间。
四：防失眠
一般来说，人到40岁以后睡眠时间开始减少，
很多中老年人晚上睡不好，白天没精神，长期恶性循环，导致身体健康深受影响。
身体只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠会导致神经系统、胃肠道系统等多系统疾病的爆发。
建议：睡前勿饮茶，勿喝酒，保证作息规律，不熬夜，临睡前两个小时，适当的运动，切不可以酒来促眠，这样会使身体越来越糟糕。
做好5个坚持
1、坚持临睡前泡脚
泡脚时通过疏通经络排出体内的寒气和废物，可以促进身体缓解疲劳，促进睡眠、祛风散寒、延缓衰老的功效。
泡脚时间一般15至30分钟，水温以不超过45度为宜，否则会造成血液循环过快，加重心脏的负担。
泡脚时要用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液循环加快，改善心脑等器官的供血。
其次，泡脚有助于血液循环的改善，对血压有非常明显的双向调节作用。
所以我建议朋友们忙碌了一天后，一定要花上半个小时的时间给身体放松、调节。不要小看这半个小时，只要天天坚持，仅泡脚这一项保健方法就能使你多活10年。
2、坚持适当的劳动或运动锻炼
俗话说“动则不衰，用则不退。”生命在于运动。
每天体力活动达到30分钟，或是一周至少达到分钟的人群比久坐人群更加健康，患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。
老年人运动最好根据自身情况选择，有氧运动更适合中老年人，比如太极拳、慢跑、快走、广场舞等。避免过量、过度运动，以免对身体造成损伤。
三：坚持每天多喝水
“水是生命之源”。人体若没有水，就不会有生命。
多喝水能促进机体血液循环，促进体内垃圾及时排出，可预防泌尿感染疾病、便秘、皮肤干燥等。
白天喝水时，放些养生护肝茶，利于促进身体*素排出，还有预防血管疾病的作用，比如绿茶、蒲公英根茶、桂花茶等。
将这三种茶按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶，具有防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，促进血液循环、养肝护胃的作用。
四、坚持饮食清淡
膳食要清淡，切忌大鱼大肉、少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
养生学家一贯主张日常多吃清淡素食，少食肥腻厚味的荤食。
尤其是老年人，消化吸收功能逐渐减弱，更应注意多吃素食。
从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分，更有利于身体健康。
45岁以后，不要仅仅以个人口欲为求，而应饮食清淡，以健康养生为宗旨，毕竟，健康的身体金不换！
五、坚持清晨做好三件事
1、深呼吸
清晨睡醒后，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠3至5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后哈哈大笑一次(总共用5分钟)。
2、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好想些开心高兴的事，精神和情绪的舒畅，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排尽(健康人一般用3至5分钟)。
3、四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后半闭目低头，转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身后向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共用5分钟)。
长期坚持既活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，又能祛肠*，改善中枢神经系统功能，刺激胃液分泌，加强身体各器官的协调作用。