很多慢性病的主要原因，就是由睡眠所致。在我们睡觉的时候，也是人体在进行深度修复的时候，如果每天都睡不好，就会给身体造成很大的伤害。
睡眠障碍带来的5大伤害
1.睡眠不足，是“抗老杀手”
首先睡眠不足是“抗老”的杀手，睡眠不足会造成大脑老化，神经元损伤，也会导致皮质醇，也是所谓的压力荷尔蒙在我们的体内夜间突然升高，然后进一步拖垮我们的荷尔蒙系统，所以人就会老的更快。
因此，如果你想要让自己永远青春美丽，那每天睡的足够、睡的好、睡的饱就是非常重要的一个抗老的方式。
2.睡眠不足，提高死亡风险
长期睡眠时间小于6个小时，有较高的死亡率。在近期的国际杂志《Cell研究报告》中，熬夜不止损害大脑心血管，甚至都会让我们的肠道都受损。
而且造成猝死的概率会升高。经常看新闻报道就会发现，长期熬夜就容易造成猝死。而且研究的确发现，睡眠时间少于6个小时会有较高的死亡率。这里所讲的死亡率，是指任何原因所造成的死亡。
3.睡眠不足，造成免疫系统持续发炎
最近新冠病*又变种了，大家的恐慌程度越来越高，所以免疫力对于每一个人来说都是一个非常重要的健康议题。
睡眠不足会造成免疫系统发炎，而且如果长期是处于发炎状态的话，那心脏病*就更容易在体内产生突变，进而引起免疫风暴。
从另外一个研究来看，睡眠不足容易增加癌症的风险，这也是因为验证在刚刚所说的“睡眠不足，身体容易处于发炎的状态”。
4.睡眠不足，良性肿瘤容易变成恶性肿瘤
研究发现，如果睡眠时间过短，原本是良性的大肠息肉，转变成癌化的几率就比较高。动物实验里面发现，睡眠不足会造成细胞里面DNA受伤，进而发生细胞癌化，恶性肿瘤就这么生成了。
重点来了，许多慢性病其实就是源起于细胞的DNA受伤，因此我们要好好保护，让细胞里面DNA不要持续的因为外在的污染源或是发炎所受伤。
5.睡眠不足，导致三阴性乳癌
研究人员在位女性身上发现，睡眠障碍跟女性罹患三阴性的乳癌有非常直接的正关联，而三阴性的乳癌也是最凶猛的一种乳癌之一。
如何确定睡眠时长和质量是否合格
首先我们要先了解自己，是否有足够的睡眠时长，更好的睡眠品质。美国国家睡眠基金会建议:不同年龄层的睡眠时长如下:
学龄儿童6-13岁需要睡9-11个小时青春期14-17岁需要睡8-10个小时成人18-64岁每天需要睡7-9个小时65岁以上需要睡7-8个小时
睡得越久就越好吗？
其实睡太多也会有些风险，根据研究显示，老年人如果一个晚上睡眠时间超过9个小时以上，反而会造成大肠癌、肝癌跟乳癌的风险增加。
什么是好的睡眠质量
1.首先上床之后，能够在十分钟之内入睡；2.半夜不会频繁或是提早醒来；3.早上醒来的时候很有精神，而且很容易起床，不会赖床起不来；4.睡眠不会打鼾。
所以你可以看看以上四点，你有做到几点，可以用这四点来解释你的睡眠品质。
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本文原创作者：Appleincmac，首发于《生命简报》官方