判断自己是否便秘：
大便干
每周少于三次
排便困难
排便时间长
有排不尽感
以上任何一种情况持续时间超过六个月，就属于慢性便秘，需重视并且及时就医。
便秘危害比较多：
1、肥胖
便秘会使身体中的粪便堆积，滋养细菌，导致粪便在肠道中停滞或通过肠管的时间延长，使小腹出现赘肉，身材走形。
2、痤疮
在细菌的作用下，身体产生大量毒素，这些毒素无法及时排出体外，使人内分泌失调，皮肤变粗糙，出现痤疮。
3、肠胃不适
一般情况下，大便形成粪便，并且控制排便，如果便秘会使这些毒素残留在体内，干扰脾胃的正常运转。
4、口臭
口臭是由于人体消化不良引起的，由于下身排泄不通畅，使食物长期淤积在体内排不出去，这就会在体内形成毒素，引起口臭。
5、诱发肿瘤
大便里含有腐败的物质，它对大肠黏膜都有一定的毒害或者刺激性作用，长时间便秘就会诱发息肉或者是肿瘤的产生。
6、特殊人群有生命危险
便秘排便时需特别用力，心脑血管疾病患者极易极易发生意外，猝死在马桶上。
便秘有这么大的危害，那么我们该怎么办？下面介绍几样预防便秘和缓解便秘的食物：
1、大蒜
大蒜性味温辛，具有解毒、散痈、下气、破冷、消谷、除风等功效，可用于治疗水肿、腹泻，吐血等疾病，所含的大蒜素具有抗癌和杀菌作用，辣椒素则可刺激胃液分泌，增进食欲。
2、土豆
土豆护脾胃。多食用土豆可以缓解燥热便秘，还可养胃护脾，益气润肠，把土豆贴在眼睛上可以减轻眼袋。
3、大白菜
大白菜味道鲜美，糖分含量少，卡路里极低，老少皆宜。大白菜含有纤维素、蛋白质、矿物质、粗纤维等，从药用功效说，大白菜能够养胃利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等。
4、小米
小米含丰富的蛋白质、脂肪和维生素，具有防止反胃呕吐的功效，它不仅供食，还可入药，有清热、清渴、滋阴补脾肾、利小便、治水泻等功效。
5、虾
虾的通乳作用较强，并且富含磷钙，尤其对小儿孕妇有补益功效。所有虾都含有丰富的蛋白质和碘值，其肉质和鱼一样松软易消化，而且无腥味和骨刺，对人的健康极有益处，
6、西柚
西柚也叫葡萄柚，富含钾，热量低，还含有大量的抗氧化素和维生素，因此对水肿和下半身肥胖有着很好的改善作用。
7、西瓜
食用西瓜能够利尿，消除水肿。吃西瓜可以帮助我们排除体内多余的水分，消除浮肿等。西瓜中的氨基酸有利尿的功能，减少我们去卫生间的次数而增加我们的尿量，使身体的毒素能够顺利地被排出。
8、豆芽
豆芽一般选用绿豆黄豆培育而成，豆芽比未发芽的豆子营养成分更高。豆芽都具有清热解毒的功效，而绿豆芽还能利尿除湿，黄豆芽还有降血压，美肌肤的作用。
9、青椒
青椒能提神，缓解我们因工作、生活压力而引起的疲劳。所含的辣椒素能促进胃液和唾液的分泌，增进我们的食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。
10、韭菜
韭菜又叫起阳草，味道鲜美，有独特香味，具有一定的杀菌消炎作用，对我们提高自身免疫力有益。
好了，今天有关便秘的知识就介绍到这里，感谢大家的阅读。，如需了解更多健康知识，请